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从我的经验来看，孕期最后一个月想要做到既有饱腹感又不长胎，还能满足胎儿对营养储备的需求，就需要做到以下几点：

1，少吃多餐

进入孕晚期后，胎儿随着孕周的增加，胎儿会下滑，对胃的挤压感减少，孕妈的食欲开始回升。所以，想要在孕晚期减少胎儿的增长，就只能调整饮食结构，以少吃多餐的饮食结构安排，可以的话，能做到三餐两点就更好了。

2，挑选饱腹感强的食物

除了少吃多餐的饮食安排外，吃什么还是很重要的。想要做到能吃饱，又不长胎，那就多选择饱腹感强的食物，比如，用粗杂粮替代白米白面作为主食的食物来源。多安排绿叶蔬菜和瓜茄类蔬菜替代根茎类蔬菜，可以减少能量的摄入，又能增加饱腹感；选择鱼虾贝类及瘦肉替代含脂肪含量高的五花肉、猪蹄等食物。同时少吃或不吃高能量高糖高脂肪的加工类食品，比如雪糕，冰激凌，饼干，糕点等等

3，注意烹饪方式

尽管你都挑选的饱腹感很高的食材，烹www.nfysw.com饪方式不对，也会导致你能量摄入过多，从而导致胎儿长得快。所以，想要提高饱腹感又不会导致胎儿长太快，那么，烹饪方式就需要选择比较健康的烹饪方式，比如绿叶蔬菜采用水煮；鱼虾肉蛋等高蛋白食物采用清蒸或清炖，炒菜也需要少放油。

4，适当运动

适量的运动不仅可以增加体能的消耗，减少胎儿对能量的吸收，还能让顺产时更容易。所以，在孕妈感觉身体还可以的情况下，多走走，或者做做力所能及的家务活。

当然，想要控制最后一个月时间里胎儿长太快，除了食物多样化，还需要控制饭量，每餐吃到七八分饱，也就是吃到感觉胃里有点货就行。