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春节是我国最重要的传统节日，春节长假期间很多人免不了参加一些聚餐，不分昼夜，使劲吃喝……一不小心，“节日综合征”就会找上门来。通常在长假后，胃肠不适的患者明显增多，尤其是因饮酒诱发“上消化道出血、急性胰腺炎”的患者。

究竟什么是节日综合征

它是指不正确的节日生活方式所造成的心理或生理的不良反应。在生理上多表现为免疫力下降、头晕、食欲下降、胃肠功能紊乱甚至出现心脑血管意外等；在心理上则多表现为易怒、失眠、抑郁、焦虑、恐惧等不良反应。

大吃大喝、通宵娱乐成了很多人的春节生活。每天睡到中午才起，晚上玩到凌晨才睡，每顿都是大鱼大肉，一顿接着一顿的聚餐，一场连着一场的牌局。春节过后，便出现精神倦怠、萎靡不振。上班族工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱； 老人难以适应突然恢复的清静生活；孩子无法安心进入学习状态。

这就是“节日综合征”的典型表现。

如何预防“节日综合征”？

为了预防 “节日综合征”，春节期间，要尽量做到以下几点：

①起居有节。 避免熬夜或日夜颠倒，最好在晚上11点前入睡，即使熬夜，也尽量不要晚于半夜12点。英国牛津大学等机构的一项研究结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；最低的是晚上10点~11点入睡的人群。不管是早睡还是晚睡，都不要赖床，睡足7-8小时就可以了。

②饮食清淡。春节期间，餐桌上肉食居多，所以千万不能贪嘴，吃到七分饱即可，而且要注意蔬菜、水果、主食和肉类的比例。 偶有一两餐大鱼大肉后，也要让胃肠好好消化、充分休息，吃点蔬菜水果“清清肠子”，以免引起积食、血糖血脂或者尿酸升高等问题。

③适当运动。可以是简单的餐后散步，也可以跟朋友们聚在一起打球、游泳，健身的同时还可联络感情。 如果一味地吃而不运动的话，也更容易出现消化不良、昏昏欲睡、疲乏无力等症状。所以不管你多忙，一定得抽空出去跑跑步，从而保持人体消化系统、心血管系统、神经系统等协调运作。

④适量工作。 吃饱了，睡好了，撸起袖子开始工作吧。但现实情况是，一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也是胡子眉毛一起抓，完全没有效率。最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏。

不过，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，而应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。